15/03/2025
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“HACER DE LA SALUD DEL SUEÑO UNA PRIORIDAD”
El Dia Mundial del Sueño, es una campaña anual cuyo propósito es promover un sueño saludable.
Un sueño de buena calidad es uno de los pilares de una buena salud junto con dieta equilibrada y ejercicio regular, contribuyendo al bienestar físico y mental.
Funciones del sueño
La función primordial del sueño es el descanso. Es esencial para la vida y es la base de numerosas funciones fisiológicas y psicológicas, como la reparación de los tejidos, el crecimiento, la consolidación de la memoria y el aprendizaje.
Fases del sueño
A lo largo de la noche se pasa por varios ciclos de sueño NO REM-REM. El sueño profundo es más predominante en la primera parte de la noche y el sueño REM en la segunda parte de la noche. Durante el sueño se pasa por esas fases de forma cíclica y los ciclos transcurren durante aproximadamente 90 minutos
Envejecimiento y sueño
No sólo la cantidad de horas de sueño es importante, sino la calidad y la continuidad del sueño son fundamentales. Con el paso de los años perdemos la capacidad de conseguir un sueño continuado y consolidado, lo que provoca que éste se redistribuya a lo largo de las 24 horas del día y sean frecuentes las siestas diurnas.
El entorno ambiental
La habitación y el ambiente que nos rodea desempeñan un papel fundamental para conseguir dormir mejor. Se necesita un entorno ambiental adecuado que favorezca la conciliación y el mantenimiento del sueño.
Algunas recomendaciones
- Dormir en oscuridad, no dejando la luz o la televisión encendidos.
- Asegurar que el ambiente para dormir sea silencioso.
- Mantener la temperatura de la habitación entre 18-21 °C.
- Elegir un colchón de firmeza media: ni demasiado blando ni demasiado duro.
- Evitar colocar accesorios en la habitación que no tengan relación con el sueño, como televisores, ordenadores, radio…
La alimentación
Los alimentos y bebidas proporcionan los ingredientes necesarios para sintetizar los diferentes neurotransmisores que intervienen en la vigilia y el sueño.
Algunas recomendaciones
- Acostarse unas dos horas después de cenar.
- Realizar ejercicio regular.
- Ingerir alimentos ricos en triptófano por la tarde, como lácteos, plátanos, carne, pescado azul o frutos secos (nueces).
- Moderar el consumo de bebidas, como el café, el té y el chocolate.
- Evitar los alimentos que producen flatulencia, acidez o reflujo.
- Evitar el consumo excesivo de alcohol.
Controlar las preocupaciones
Todas las personas se preocupan. Las preocupaciones invaden nuestra mente todos los días. Muchas veces, se convierten en pensamientos persistentes, repetitivos e incontrolables sobre algo para lo que no encontramos una solución.
Algunas recomendaciones
- Intentar resolver las preocupaciones o inquietudes antes de acostarse. Anotar lo que se tiene en mente y luego dejarlo para mañana.
- El manejo del estrés puede servir de ayuda. Comenzar con lo básico, como organizarte, establecer prioridades y delegar tareas. La meditación también puede aliviar la ansiedad.
Referencias
- Andréu, M. M., de Larrinaga, A. Á. R., Pérez, J. A. M., Martínez, M. Á. M., Cuesta, F. J. P., Guerra, A. J. A., … & Rodríguez, P. G. (2016). Sueño Saludable: evidencias y guías de actuación.
- Documento oficial de la Sociedad Española de Sueño. Rev Neurol, 63(Suplemento 2), S1-S27.
- https://es.vitalaire.com/15-de-marzo-dia-mundial-del-sueno
A continuación, escaneando el código QR, pueden disfrutar de música que les ayudará a dormir mejor.
